목표 달성을 저해하는 나쁜 운동 습관

만약 여러분이 조깅, 달리기, 수영 등을 하면서 운동하는 것을 좋아한다면, 운동이 노력과 일치하지 않거나 결과가 나오지 않으면 좌절감을 느낄 수 있습니다. 

거울 속에서 당신이 원하는 이미지를 보지 못하거나, 이겨내려고 하는 시간을 달성하거나, 노력하고 있는 곳에 가까워지면 포기하기 위한 진정한 동기가 될 수 있습니다.

하지만, 포기하면 여러분은 결코 발전을 이루지 못하게 할 뿐만 아니라 오히려 예전보다 더 나쁜 상황을 만들 수도 있습니다. 운동 중에는 성공을 방해 하는 것들이 있습니다. 심지어는 여러분이 가지고 있다는 것 조차 모르는 나쁜 운동 습관도 있습니다. 따라서 그런 요인들을 염두해 두고 엔진에 다시 시동을 걸면 목표를 달성할 수 있을 것 입니다.

아래의 운동을 방해 할 수 있는 몇가지 방법을 살펴보십시요.

1. 기록을 하지 않는 것

트랙, 도로, 수영장 또는 체육관에 갈 때마다 근처에 메모장이 있어야 합니다. 시간, 강도, 속도 및 휴식 시간을 추적하면 현재 위치, 진행 상황 및 진행 방향을 명확하게 볼 수 있습니다. 만약 진행 속도가 느려졌다면, 이것은 지극히 정상입니다. 몸은 적응되면 성능이 더 낮아지기때문입니다. 메모를 통해 그 사실을 알 수 있고, 그러면 그 다음 단계로 나아갈 때가 되었다는 것을 알 수 있게 됩니다. 시도해 보기 좋은 방법은 심장 박동수를 측정하는 것입니다. 운동 후 15분, 60분 동안의 진행상황을 측정해 보는 방법입니다.

2. 목표를 적지 않는 것

여러분의 발전 과정을 적어 가는 것처럼, 종이에 현실적인 목표를 적어 두는 것도 중요합니다. 그것은 다음 4-5개월 동안 20파운드를 빼는 것, 일주일에 1~2파운드를 잃는 것, 5파운드를 들고 스쿼드를 하는 것 등이 될 수 있다. 여러분의 목표가 무엇이든 간에, 여러분이 이루고 싶은 단기와 장기적인 발전 둘 다를 적으세요. 연구에 따르면 자신의 목표를 세우거나 도표로 만든 사람들이 목표 달성할 수 있는 확률이 더 높다고 합니다. 

3. 항상 같은 운동을 하는 것

미친 짓의 정의는 항상 같은 일을 하고 다른 결과를 기대하는 것이라고 합니다. 운동에 관해서는 더없이 중요한 표현입니다. 운동을 할때는 여러분의 훈련을 속도, 세트, 반복, 랩, 다이어트와 같은 것으로 바꾸어 여러분의 몸이 피로를 극복하고 새로운 도전에 적응하도록 장려하세요. 

4. 단백질을 충분히 먹지 않는 것

단백질은 군살 없는 몸매를 유지하고 살을 빼는데 필수적입니다. 그러나 대부분의 사람들은 충분한 단백질을 먹지 않고 있습니다. 만약 여러분의 목표가 준비 운동을 하고, 운동량을 줄이는 것이라면, 더 많은 단백질을 섭취하는 것은 필수적입니다. LBM파운드 당 적어도 1그램의 단백질을 먹는 것을 권장합니다. 

5. 산만하게 운동 하는 것

여러분이 런닝 머신이나 트랙에 있을 때, 흥미로운 팟 캐스트, e-북, 또는 시트콤을 따라잡을 좋은 시간처럼 보일 수 있습니다. 하지만 보고 듣는 것에 집중할 때, 여러분은 운동에 대한 집중과 에너지를 빼앗긴다고 생각하시면 됩니다. 운동을 할때는 마음을 편히 하고 활기찬 음악을 듣거나, 집중을 거의 하지 않아도 되는 어리석은 시트콤을 보시는걸 추천드립니다.

6. 적절하게 호흡하지 않는 것

사람들은 운동을 할 때 호흡하는 것을 잊어 버리곤 합니다. 부적절한 호흡은 우리 몸으로 부터 산소를 부족하게 하고 근육의 기능을 저하시키며 결국 신체 활동을 방해하는 결과를 가져 오게 합니다. 체육관에서는 근육을 수축 시키거나 단축할 때(동심 운동)와 근육을 길게 연장할때(편심운동) 숨을 내쉬는 것을 중요하게 봅니다. 심근 강화 운동 중에 안정된 호흡 패턴을 유지하는 것은 에너지 소비를 조절하고 지구력과 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.