산후가 사후와 비슷한 느낌이들 때

산후가 사후처럼 느껴질 때 어떻게 해야 할까요?

우리는 당신이 그 작은 기쁨의 묶음에 집착하고 있다는 것을 알고 있습니다! 하지만 엉덩이가 얼마나 귀엽게 보이는지에 집착하지 않는다면, 혼자가 아니다. 대부분의 엄마들은 아기가 처음 두 달 동안 피곤한 안개 속에서 지내요. 세 번째 달이 지나고, 당신은 임신 중량을 추가로 깎기로 결정했습니다. 아기가 태어난 지 6개월이 되는 생일인데도 언제쯤이면 살이 지 궁금하다. 다음은 당신이 원하는 아기 몸으로가는 길에 당신을 데려 갈 수 있는 몇 가지 팁입니다. 

당신이 먹고 있는 것을 추적하십시오. 얼마나 많은 어머니가 자신의 아기가 얼마나 오래 자고 있는지, 얼마나 많은 우유를 마셨는지, 그리고 물론 - 웃을지는 몰라도, 네가 한 짓이라는 건 알잖아! 이 모든 것을 기록할 수 있다면, 당신이 먹고 있는 것을 확실히 기록할 수 있다. 이는 산후가 아닌 환자들에게도 체중 감량을 시도하는 것이 중요하다. 하루 종일 그라놀라 바, 전자레인지, 오렌지를 먹으면 아주 빨리 르앤 라임스처럼 보일지 모르지만, 안전하지 않고 영구적이지도 않다. 하루 동안 탄수화물, 단백질, 과일, 채소를 섭취하는 것이 중요합니다. 음식 일기를 검토한 뒤 1톤의 식품을 섭취하는 자신을 발견한다면 필요한 변화를 일으킬 수 있다. 

모유 수유 휴일 쇼핑과 마찬가지로, 그것은 훌륭한 경험이나 당신의 존재의 골칫거리가 될 수 있습니다. 무슨 일이 있어도 포기하기 전에 여러 번 시도한 다음 다시 시도해라. 만약 여러분이 모유 수유에 어려움을 겪고 있다면, 의사에게 수유 전문가를 추천하라고 하거나, 경험을 더 원활하게 하는 방법에 대한 몇 가지 조언을 해달라고 부탁하세요. 몇몇 연구는 모유 수유가 산후 기간 동안 여성들이 더 많은 체중 감량을 돕는다는 것을 보여주었습니다. 특히 6 개월 동안 독점적으로 모유 수유한 여성들은 3년 후에 평균 10.5 파운드를 보유한 모유 수유을 하지 않은 여성들과 비교하여 3년 후 평균 1.1 파운드를 유지했다. 10파운드! 그건 기본적으로 다른 아기의 무게야! 그러니 할 수 있다면, 정말로 모유 수유를 시도해 봐. 아기와의 유대감을 증가시킬 뿐만 아니라 씻을 병도 줄어들고, 말라이 청바지를 빨리 입는 데도 도움이 될 수 있다. 

수분 공급을 계속하라. 물과 수분을 많이 마시면 날씬해지고 우유 생산에도 도움이 된다. 충분한 양의 체액을 배에 실으면 몸을 꽉 채울 수 있고 피부를 잘 보이게 하고 신체가 음식을 효율적으로 처리할 수 있도록 도울 수 있다. 물은 섬유질이 몸 속을 통과하고 변비를 피하는 데 필요한 것이다. 운동 중이라면 땀을 흘리면서 잃는 물을 다 먹어야 한다. 충분한 물을 마시기 힘들거나 마시기 싫으면 다른 대안을 시도해보라. 아침에 채워진 물병을 가져오고 하루가 끝날 때까지 그것을 끝내는 것을 목표로 삼는다(물론 얼마나 큰지에 따라, 또는 하루 동안에 물을 채워야 할 수도 있다). 평지의 물 맛이 싫으면 차 같은 다른 액체를 마시라. 여러분은 이미 아기를 돌보는 동안 피곤해 지겠지만, 탈수 상태는 피로와 피로를 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다.그래서 정말로 탱크에 액체를 공급하는 것이 우선적이게 만듭니다.  

수면 우리 모두는 아기와 잠을 많이 자는 것이 현관 앞에 나타난 허머스 버킨 가방과 비슷할 거라는 것을 알고 있다. 안타깝게도 적절한 휴식은 제정신으로 유지하며 에너지를 높이고 체중 감량을 믿거나 하지 않는 열쇠다. 계속 수면이 부족하면 몸의 신진대사는 정말 두근거릴 수 있다. 심지어 어떤 연구들은 어느 날 잠을 제대로 못 자면 다음날 신진대사를 늦출 수 있고 스트레스 호르몬과 당도를 높일 수 있다고 제안하기도 한다. 한 번에 8시간 동안 잠을 자지 못할 거라는 것은 우리 모두 알고 있지만, 아기가 자고 있을 때 잠을 자려고 하면 훨씬 더 빨리 회복할 수 있다. 따라서 A형 성격을 서랍에 넣고 아기가 걸을 때까지 꺼내지 말고 임신 전 바지를 입고 그들을 쫓아가라. 

현실적 목표를 세우기 이것은 지금까지 당신이 취할 수 있는 가장 중요한 팁이다. 현실적으로 행동하고, 자신을 진정하라. 체중을 늘리는 데 약 9개월이 걸렸다는 것을 명심하세요. ABC가 전화를 해서 스타와 함께 춤추라고 하지 않는다면, 9주는 아마 그것을 벗는 것이 그렇게 합리적이지 않을 것이다. 산후 체중을 6 개월에서 1년 정도 줄이는 것을 목표로하는 것이 좋습니다. 체중을 6개월 정도 줄인 여성은 대부분 체중을 장기적인 체중에서 빼는 경향이 있다. 약 1lb/주일을 잃는 것을 목표로 하는 것은 일반적으로 안전하고 건강합니다. 칼로리를 너무 많이 깎지 않도록 노력하세요. 왜냐하면 이것은 여러분의 에너지 수준과 우유 생산에 큰 타격을 줄 수 있기 때문입니다. 집착하지 마세요