우울증 완화에 도움되는 명상

세상은 엄청난 스트레스를 받을 수 있는 곳이 될 수 있습니다. 너무나 많은 일들이 일어나고 있고, 우리에게 많은 압력이 가해지며져 1주일에 5일 이상이나 일을합니다. 그리고 그것은 당신이 정치, 경제 또는 아이들이 있는지 여부 등을 고려하기 전의 일입니다. 더 많은 사람들이 공처럼 몸을 웅크리고 하루 종일 몸을 떨지 않는다는 것은 놀라운 일입니다. 이러한 모든 압력과 잠재적인 스트레스로 인해 더 많은 사람들이 마약과 약물이 없는 마음을 편안하고 맑게하는 방법을 찾고 있습니다. 스트레스, 불안 및 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 것들 중 하나는 위빠사나 명상입니다.

위빠사나(Vipassana) 명상은 2,000년 넘게 행해져온 명상의 한 종류입니다. 그 관습은 부처로도 알려진 싯타르다 타고타에 의해 취해졌습니다. 고타마는 위빠사나 명상 기법이 개인의 고통과 세상이 개인에게 떠밀릴 문제들을 씻어줄 뿐만아니라 여기와 지금, 그리고 생각이 잘 있는지 좀 더 접촉을 하게 하는 방법이라고 느꼈습니다. 그것을 영혼을 위한 정화의 종류라고 생각하세요. 

위빠사나 명상은 사트야 나라얀 고엔카(Satya Narayan Goenka)의 작업으로 인기를 얻었습니다. 그는 전세계 사람들에게 이 방법을 가르치기 시작했을 때 대중들에게 유명세를 타게 되었습니다. 이 명상법을 배우고 싶다면 위빠나사 센터에서 10 일 코스를 수강해야합니다. 이 과정은 참가자들이 10일간동안 성행위, 마약, 술, 거짓말, 도둑질, 살해 등의 엄격한 규율을 포함하고 있습니다. 이 과정을 통하여 명상 기간은 최대 14시간 지속될 수 있습니다.

위빠나사 명상은 불안과 우울증에 싸울 수 있습니다. 우리는 위빠사나 명상이 무엇인지, 명상법을 배우는 방법 그리고 코스에 관련된 규율에 대해 살펴 봤습니다. 명상은 스트레스에 어떻게 도움이됩니까? 우울증과 불안을 도울 수 있습니까? 이 질문에 대한 답을 얻으려면 위빠사나 명상이 어떻게 작동하는지 살펴 봐야합니다. 위빠사나 명상의 초점은 당신을 염두에두고 자신에게 일어난 일이나 일어난 일에 반응하지 않는 자아와 정신을 집중하는 것입니다. 훈련하는 동안 명상의 핵심을 이루는 기본적인 아이디어를 배웁니다.

이 과정에서, 특히 긴 명상의 날에는 많은 생각들이 여러분의 마음에 떠오를 것입니다. 당신의 생각에 집중하세요. 그들을 관찰하고 반드시 반응하지는 마십시오. 이 기법은 어느 정도의 훈련을 연습 할 수 있습니다. 당신이 그들에게 반응하지 않고 당신의 생각을 볼 수 있다면, 당신의 생각은 당신을 지배 할 수 없습니다. 그것은 우울증과 불안으로 고통받는 사람들에게 매우 유용한 훈련이다.

명상 중에 많은 나쁜 생각이나 문제가 표면에 나타날 것입니다. 대부분의 경우 이러한 생각에서 벗어나거나 지나치게 생각하는 경향이 있습니다. 그렇게하면 고통, 불안, 우울증을 유발할 수 있습니다. 여기에서 당신은 그러한 나쁜 생각들을 정면으로 마주하여 그들을 조사하고, 처리하고, 그들을 보내주는 법을 배우게 됩니다.

위빠사나 명상의 가장 어려운 부분 중 하나는 특히 우울증과 불안 같은 정신 건강 문제로 고통받는 사람은 지금 삶을 살아 가야한다는 것입니다. 앞으로 너무 많이 보지 말고, 과거에 대해 잊어 버리지 말고, 오늘을 보십시오. 많은 사람들은 우울증과 불안 문제가 일어날 수있는 일에 대해 너무 많이 생각함으로써 유발된다는 것을 알게됩니다. 위빠사나 명상은 현재의 순간에 당신을 가르쳐줍니다. 

마음챙김 명상이 당신에게 가르쳐 줄 수 있는 다른 것들이 있지만, 위의 것들은 10 일 과정 동안 배울 기초 사항입니다. 이런 종류의 명상을 시작할 때 당신이 잘 준비 할 수 있도록 몇 가지 부작용과 단점이 있습니다.

명상의 부작용

명상은 스트레스 해소에 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 당신은 기술을 배운 후에 거의 어디에서나 명상을 할 수 있습니다. 그것은 비용이 들지 않으며 수년간 당신을 괴롭 히고있는 정신적 문제로 당신을 도울 수 있습니다. 불행히도 마지막 부분에 어떤 부작용이 있을 수 있습니다. 

이전에 언급했듯이, 명상의 경험 중 일부는 생각을 풀어주고 마음에 두는 것입니다. 이것은 나쁜 끔찍한 생각과 추억을 표면에 올릴 수도 있음을 의미합니다. 어떤 것은 당신이 적극적으로 알고있는 생각 일 수도 있고, 다른 것들은 당신이 당신의 의식에서 잊어 버렸던 것들일지도 모르지만 당신의 잠재 의식 속에 여전히 머물고 있을 수 있습니다. 이 생각들로부터 자신을 분리 할 수 있는 능력을 갖췄다면, 그것을 검토 할 수는 있지만, 그 생각이 당신을 규정하지 못하게 하는 일을 잘 처리 했다면, 이것은 유용합니다.

이러한 문제를 검토하고 궁극적으로 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 자신의 생각을 염두에 두는 법을 배우지 못했다면, 때로는 방해가 될 수 있습니다. 그리고 이것은 표면으로 가져오는 것에 따라 외상을 입을 수도 있습니다. 그것은 과정의 일부이며 궁극적으로 당신에게 좋을 수 있습니다. 물리적인 단점도 있습니다. 결국, 당신은 명상의 실제 물리적 자세에 익숙해지겠지만, 처음 배울 때, 같은 자세로 많은 시간을 앉아 있게 되면 힘든 육체적 시험이 될 수도 있습니다. 가려움증 같은 단순한 것들조차도 무시해야 하므로 몸에 익숙해지기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.

위빠사나 명상은 우울증과 불안으로 고통받는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 어떤 이들에게는 일단 약물을 내려 놓으면, 그들은 더 적은 불안 발작과 일련의 우울증을 겪을 것이 라는 것을 발견 할 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 여전히 약물 치료가 필요할 수 있지만, 이로 인해 약물 치료를 시작할 수있는 유발 요인 중 일부가 완화됩니다. 우울증과 불안은 복잡한 일이지만 당신이 그들을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다.