공황장애 극복법
예전에는 공황장애라고 하면 특이한 병으로 간주되었었죠. 주로 연예인들만 걸리는 병이라고 생각했는데요. 생각보다 주위에 공황장애를 앓고 있는 분들이 많이 있더라고요.
그만큼 요즘 세상에 살면서 여러 방면으로 스트레스를 받는 게 아닌가 생각이 듭니다. 나 자신을 돌이켜 보면 알게 모르게 스트레스로 공황장애를 앓고 있는지도 모르는 것이죠.
그만큼 공황장애를 이해하고 공황장애를 알아야 극복법도 알 수 있을 것 같네요. 공황장애를 극복할 수 있는 방법은?
공황장애
사실 공황장애라는 건 일반인들에게 많이 알려지지 않았습니다. 연예인 혹은 유명인들이 공황장애를 겪고 있다는 것이 알려지면서 공황장애가 알려지기 시작했죠.
공황장애란 불안 발작과 이와 함께 다양한 신체 증상들이 예고 없이 갑작스레 발생되는 현상으로 불안장애의 일종입니다. 갑자기 놀라거나 심리적으로 불안한 상태에 빠졌을 때를 얘기합니다.
최근에 들어서는 유명인이 아니더라도 스트레스를 많이 받는 현대인들에게 많이 발생되고 겪을 수 있는 질환 중 하나입니다. 점점 증가하는 추세로 남성 환자보다 여성 환자가 2배가량 많다고 조사되었습니다.
생각보다 공황장애는 적당한 치료와 공황장애 극복법으로 호전되는 분들이 많이 있기 때문에 정확한 원인부터 알고 치료에 임해야 합니다.
공황장애 원인
전체 인구의 5퍼센트가량은 평생 한 번은 공황장애를 경험했다고 합니다. 대부분 30대쯤 처음 발병하며, 여성 환자가 남성 환자보다 2배가량 많습니다.
명확하게 공황장애의 원인은 무엇 때문이다 라고 얘기할 수 없을 만큼 명확한 원인은 밝혀진 바 없습니다. 하지만, 생물학적, 심리적, 사회적 스트레스 등 복합적인 영향으로 공황장애가 발병한 것 같다고 입을모아 얘기합니다.
뇌에서 불안과 공포 등에 관련된 편도체, 전두엽 등의 문제
뇌의 기능이 불균형 문제
대인관계 스트레스 및 갈등과 같은 심리적, 사회적 문제
음주, 흡연, 이별, 이혼 등의 개인적인 문제
공황장애 자가진단
공황장애 자가진단 확인법으로 다음 중 본인에 해당되는 것을 찾아보세요.
심장이 두근거리고 맥박이 빨라진다
몸이 떨린다
숨이 멎을 것 같은 느낌이 든다
호흡이 빨라진다
식은땀이 난다
가슴에 통증이 있고 불편하다
질식할 것 같은 느낌이 든다
복부가 불편하고 토할 것 같은 느낌이 든다
내가 아닌 것처럼 느껴진다
다른 세상에 와 있는 느낌이 든다
어지러워 몸을 가누기 어렵다
자신을 통제하기 어려울 만큼 두려움이 느껴진다
죽음에 대한 공포가 엄습한다
몸이 저리거나 감각 이상을 느낀다
몸에 열이 난다
상기 공황장애 자가진단 항목 중 4가지 이상 동시에 발현되어 10분 이내 최고조에 달하는 게 공황장애의 특징입니다. 공황장애로 의심된다면 공황장애 극복법을 이용해 이겨내야 합니다.
공황장애 증상
상기 기제 된 자가진단과 비슷한 증상이라고 할 수 있는데요. 외부 자극이나 위협이 없는데, 공포심과 불안감을 느끼게 됩니다.
공황장애 극복법
공황장애를 치료 없이 극복하려면 힘들고 어렵습니다. 초기 공황장애가 의심된다면 치료와 관리가 중요한 이유이기도 합니다. 공황장애를 그냥 두게 된다면, 범불안장애, 우울증, 인격장애 등이 동반하기도 합니다.
또한 만성화될 수 있기 때문에 공황장애의 원인을 찾고 이에 맞는 공황장애 극복법을 선택해야 합니다. 공황장애 의심 증상이 나타났다 사라지기를 반복합니다. 공황장애의 존재를 알고 빠른 시일 내에 치료를 한다면 빠른 완치도 가능합니다.
첫째, 꾸준한 약물치료
일상생활에 지장을 줄 정도라면, 공황장애 극복하는 방법 중 약물은 기본이겠죠? 전문의와 상의 후 적절한 약물을 처방받으세요. 그리고 약물만 믿고 너무 의존하지 마세요. 약은 보조로 도움을 받는 것이지 본인의 의지가 중요합니다.
둘째, 건강한 신체를 위한 운동
가벼운 산책이나, 걷기 등 몸이 건강해야 공황장애도 이길 수 있습니다. 천천히 심호흡하며 운동을 하고 긍정적인 생각도 같이 하면 더욱 좋습니다.
셋째, 두려움을 이기는 마인드 컨트롤
공황장애 극복법 중 가장 중요한 부분인 것 같습니다. 아무 일도 일어나지 않는다고 항상 되뇌세요. 사실 아무 일도 없는데 정신적으로 불안한 마음에 더욱 공황장애가 심해집니다.
꾸준한 마인드 컨트롤로 긍정적인 생각 긍정적인 행동으로 두려움과 맞서 싸워서 이겨야 합니다.
넷째, 이것은 피하세요.
우선 술을 자제해 주세요. 불안감을 키우고 뇌신경전달물질에 악영향을 주기 때문입니다.
카페인을 자제해 주세요. 커피, 고 카페인 음료는 교감신경을 흥분시켜 공황발작에 악영향을 줍니다.
금연하세요. 담배는 공황발작의 주된 증상 중 호흡곤란을 더욱 악화시키기 때문입니다.
지금까지 공황장애 그리고 공황장애 극복법에 대해 알아봤는데요. 뭐든지 본인의 의지에 따라 달라지는 것 같습니다. 마음 단단히 먹고 극복할 수 있다는 생각으로 이길 수 있길 바라봅니다.