사람마다 어떤 이는 많이 먹어도 살이 안 찌고, 어떤 이는 조금 먹어도 살이 금방 찌기도 합니다. 많이 먹는 것 같은데, 살이 적게 찌는 건 기초 대사량이 높기 때문인데요. 

기초대사량은 사람마다 다르기 때문에 직접 게산해서 확인할 수 있습니다. 본인의 키, 나이, 몸무게로 기초대사량을 계산할 수 있는데요.  

기초대사량 계산기와 기초대사량 계산법에 대해 확인해 보려고 합니다. 

기초대사량이란? 

기초대사량이 우리 몸의 에너지 중에서 약 70%를 차지한다고 합니다. 에너지와 칼로리 소비가 같다고 보면 될 것 같은데요. 

사람마다 소모되는 양이 다른 이유는 키, 지방, 근육 등 다르기 때문에 같은 양을 먹어도 살이 찌는 사람과 안 찌는 사람으로 나뉘게 되는 것입니다. 

기초 대사량이 높다는 것은 그만큼 칼로리 소비가 잘 된다고 할 수 있습니다. 그래서 대부분 마른 체질의 사람들이 기초대사량이 높다고 할 수 있으며 기초대사량을 높여야 그만큼 살이 덜 찌게 됩니다. 

기초대사량 계산법 

남녀가 조금 상이하긴 하지만 본인의 키, 몸무게, 나이만 대입해서 기초대사량을 계산할 수 있습니다. 아래 기초대사량 계산법에 대입해 보세요. 

기초대사량 늘리는 방법 

우리 몸이 얼마만큼 에너지를 소비한다고 보세요? 간 27%, 뇌 19%, 근육 18%, 신장 10%, 심장 7%, 기타 19%로 에너지를 소모합니다.

기초대사량을 늘려야 어느 정도 먹어도 다 소비되기 때문에, 운동으로 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 좋습니다.  이 밖에도, 

꾸준한 수분 섭취, 

하루 세끼의 규칙적인 식습관, 

하루 7시간 이상의 충분한 숙면, 

반신욕 자주 하기, 

충분한 단백질 섭취, 

캡사이신 등이 함유된 매운 음식 먹기, 

운동 효율을 위해 새벽 및 저녁 운동하기 

등 다양한 기초대사량 늘리는 방법이 존재하는데요. 제일 좋은 건 아마도 꾸준한 운동이 아닐까 생각이 드네요. 

기초대사량을 계산법에 맞춰 직접 계산해 보니 생각보다 낮지 않은 수치를 나타내고 있네요. 꾸준히 기초대사량 늘리는 방법을 토대로 더 높아질 수 있도록 꾸준함이 중요하지 않나 싶습니다.