불면증 해결하려면 생활습관부터 치료방법까지

건강 2020. 8. 9. 23:16

스트레스를 받거나, 생활 패턴이 뒤죽박죽일 경우 불면증이 생기곤 하죠. 불면증은 니아, 환경, 심리, 생활습관 등 여려 원인이 존재하는데요. 한 가지만 있으면 쉽게 해결 가능할 텐데 말이죠.

유발하는 원인이 뭔지, 불면증 해결하려면 어떻게 해야 하는지 치료방법에 대해 알아보려 합니다.

불면증

잠은 우리 삶의 큰 비중을 차지할 만큼 건강에 중요한 부분입니다. 불면증은 잠들기 어려운 입면 장애, 중간에 자주 깨거나 유지하기 어려운 수면유지 장애를 통틀어 얘기합니다.

잠이 얼마나 중요한지 다들 알고 있는 것처럼 충분히 수면을 취하지 않으면 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래할 수 있습니다. 이로 하여금 일상생활에 지장을 주며 삶의 질을 떨어뜨립니다.

대부분의 성인이라면 40%가량 다양한 원인으로 불면증에 시달릴 만큼 잠을 제때 이루지 못하거나, 숙면을 취하지 못하는 경우가 대부분입니다.

불면증 증상은 오랜 시간 지속됐을 때 나타납니다. 이는 만성 불면증으로 발전할 수 있기 때문에 어려 원인으로 불면증이 시작되었다면, 얼른 제거해야 하며 장기화되지 않도록 주의해야 합니다.

불면증 해결하려면 잠을 충분히 잤는지 본인이 알아야 합니다. 수면의 양이 부족한 것 외에 평소와 같은 상황임에도 피곤하거나 모든 일에 의욕이 없다면 불면증을 의심해볼 만합니다.

잠의 양이 충분치 않은 것이라면 수면 시간을 충분하게 늘려주세요. 불면증 의심으로 해결하려면 우선 아래 민간요법이라 불리는 생활습관부터 개선해 불면증을 개선하시기 바랍니다.

1. 규칙적인 생활로 수면 시간 정하기

2. 잠에 들기 전 스마트기기 및 PC 이용하지 않기

3. 낮잠 길게 자지 않기

4. 햇빛 쬐기

5. 카페인 섭취하지 않기

6. 충분한 휴식 후 잠자리에 들기

7.. 가벼운 운동 하기

8. 잠들기 전 고지방 음식, 매운 음식, 알코올 삼가

8. 반신욕 혹은 족욕으로 피로 풀기

불면증 해결하려면 위의 방법을 이용해도 충분히 해결 가능합니다. 하지만, 위와 같은 생활습관 개선으로 수면장애가 계속된다면 불면증 관련 전문병원을 찾아 치료방법을 확인하세요.

불면증 해결을 위한 치료방법은 다양합니다. 우선 수면다원검사를 통해 수면에 대한 종합검사를 받게 됩니다.

수면 중 불면증의 상태를 파악하고 수면 중 일어나는 신체 기능을 검사합니다. 심전도, 근전도, 뇌파기록, 안전도, 호흡량, 움직임 등을 검사하며 이를 토대로 불면증 치료방법이 결정됩니다.

전문의약품인 수면제는 의사 처방 없이는 복용할 수 없기 때문에 꼭 전문의와 상담이 필요합니다. 약물의 종류에는 수면제, 수면유도제, 수면보조제 등이 존재합니다.

이러한 약물은 치료제라기보다 단기 불면증이나 수면 리듬을 되돌리기 위한 일종의 보조제라 생각하시면 됩니다. 차츰 약을 줄이며 의존도를 줄여 불면증 해결을 도와줍니다.

수면제도 장기간 복용하면 불안, 어지러움 등 부작용을 일으킬 수 있으니 과다복용은 금물입니다.

유럽과 미국 등 선진국에서 불면증 치료에 가장 많이 사용되는 방법 중 하나이며, 약물치료로 조절되지 않는 불면증의 경우 인지행동치료를 합니다.

인지행동치료는 잘못된 잠에 대한 생각과 잠을 자는데 방해하는 행동을 바로잡아 스스로 잠드는 힘을 되찾는 치료입니다. 문제점을 제거함으로 불면증 치료 효과는 뛰어납니다.

불면증을 해결하려면 민간요법과 같은 생활습관을 바꿔주세요. 그렇다면 비교적 쉽게 해결할 수 있습니다. 하지만, 쉽게 개선되지 않는다면 불면증 치료 전문병원을 찾아 전문가를 통해 치료방법을 상의 바랍니다.

쉽게 잠들지 못한다는 것, 쉽게 잠에서 깬다는 것 차체가 힘든 일이죠. 특히나 생활 패턴이 자주 바뀌는 교대근무자의 경우에는 더 할 거라 생각이 듭니다.

잠이 보약이란 말이 있듯, 불면증이 의심된다면 해결을 위해 노력하고 해결하세요. 그리고 우리 뇌와 몸에 보약을 주세요.

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