코로나 19의 영향으로 집에서 홈트레이닝하는 이들도 늘고 있습니다. 저 또한 마찬가지로 아무래도 사람 많은 곳을 꺼려하기 때문에 집에서 가볍게 운동을 하고 있는데요. 

집에서 할 수 있는 운동이 다양하지 않고 우습게 여길 수도 있지만, 그 효과는 어마어마합니다. 특히 흔히들 절이라고 알고 있는 108배의 운동효과는 손에 꼽힌다고 할 수 있습니다.

직접 해보신 분들은 느낄 수 있지만, 생각했던 것보다 절대 쉽지 않다는 것 아셔야 합니다. 장소의 구애도 받지 않고 언제 어디서든 실내에서 효과적으로 할 수 있기 때문에 108배로 다이어트를 시도하는 이들도 늘고 있습니다. 

108배 

불교에서는 인간의 모든 고민과 고통을 번뇌라 일컫고 이러한 번뇌를 백여덟 가지로 열거할 수 있습니다. 이 번뇌에 빠진 흩어진 마음을 하나로 모아 깨끗하게 한다는 의미로 108배를 하게 된 것입니다. 

108배 운동 효과 

108배를 꾸준히 해서 살 뺐다는 소식과 혈압 조절에 도움이 된다는 이야기도 들어보셨을 것입니다. 이렇게 108배 운동효과는 운동도 하고 정신적인 건강도 챙길 수 있다는 다양한 장점을 가지고 있습니다. 

더욱 큰 운동효과 및 108배로 인해 무릎 통증을 호소할 수 있기 때문에 108배 하는 법부터 알아야 합니다. 어떤 운동이든 방법을 알고 접근해야 다치거나 아픈 곳이 없습니다. 그렇기 때문에 108배 운동하는 방법을 명확히 알고 시작 바랍니다. 

양손을 모으고 무릎을 꿇고 엎드렸다 다시 천천히 몸을 일으켜 반복합니다. 허리와 배를 굽혔다 펴는 동작은 복부 근육을 사용하고 움직이며 골반과 엉덩이까지 사용하는데요. 

이때 자연스레 허리 힘도 사용하게 되어 전신운동으로 몸을 단련할 수 있습니다. 

108배를 바른 자세로 40분 실시했을 때 대략 40분 정도의 시간이 소요됩니다. 칼로리는 234kcal에 이르며 이는 빠르게 걸었을 때의 운동량과 같아 유산소 운동 효과가 뛰어납니다. 

108배는 전신을 사용하는 동작이기 때문에 혈액순환과 체지방을 태우는 데에 도움이 됩니다. 한 가지 동작만 반복한다고 우습게 보면 안 되는 게 근력운동과 더불어 유산소 운동을 한 번에 할 수 있는 샘입니다.

다만, 허리가 심하게 안 좋은 사람은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 평소 무릎이 안 좋은 분들은 충격과 하중을 받게 되므로 관절염 등을 더 악화시킬 수 있으니 주의 바랍니다.

이처럼 108배는 전신 운동의 효과를 볼 수 있지만 개개인의 상태나 건강에 따라 적절히 해야 합니다. 무조건 108배를 채우겠다는 욕심보다 체력에 맞게 횟수를 늘려가는 것도 좋은 방법입니다. 

또한 무릎에 충격과 부담을 덜기 위해 아무리 건강한 사람이라도 두꺼운 방석을 깔고 행하는 게 좋습니다. 108배 운동 효과를 보기 위해서 항상 바른 자세로 몸에 무리가 가지 않는 선까지 운동하는 것 잊지 마시기 바랍니다.